Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim, zacząłem się odchudzać 2 miesiące temu udało mi się schudnąć 6 kg, jestem bardzo zadowolony! :) Od jutra zaczynam program P90X, byłbym bardzo wdzięczny za wszystkie porady itp. Czy robić jakąś specjalną dietę wraz z programem czy jednak wystarczy jeść zdrowo i nie jeść słodyczy ani słodkich napoi? Czy te ćwiczenia mogą jakoś [...]
Witam, 21 lat 82 kilo cel-figura V i siła w łapie (biorąc pod uwagę poniższe warunki wedle możliwości:) ) Więc tak, w tygodniu we wtorki i czwartki regularnie bd chodził rano przed pracą na basen. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia nachwytem na drążku, pompki i ew jakieś ćwiczenia na brzuch na poniedziałek środe i piątek... Chciałbym głównie [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem że wreszcie się ogarnę i wezmę za siebie bo wstyd się ludziom pokazywać. Chciałbym prosić o ocenę diety i treningu. Chciałbym zrzucić chociaż do tych 80 kg bo obecnie jest tragedia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło: Współczynnik BMR 2151.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ponad miesiąca jadę na planie co 2/3 dni ćwiczę w jednym dniu wszystkie partię mięsniowe np w pon stawiając nacisk na górną część, w środę na dolną, piątek obie w miarę równo. Wiem że to zły plan jednak przez ten czas ku mojemu naprawdę ogromnemu zdziwieniu bicek urósł mi 2 cm (od zawsze mam problem z wielkością, w sumie miałem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy powinienem zmienić? Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu, wyglądało to tak: poniedzialek - klata, biceps wtorek - nogi, przedramie czwartek - plecy, kaptury piatek - barki, triceps Teraz chciałbym zacząć trenować 3x w tygodniu, ponieważ trenuję również sztuki walki i jestem przemęczony po tylu treningach w tygodniu. Dzień 1 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu,z natury zawsze byłem szczupły(ektomorfik)ale sylwetka wygląda na wysportowaną. I mam takie pytanie planowałem żeby dodać jakieś bieganie np: po parku po np: 20 min i basen.Zastanawiam się tylko ile razy w tygodniu i kiedy było by najlepiej chodzić biegać i na basen.Na siłownie chodzę [...]
Siema, trenuje MMA, w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Do tego dołączam siłownie(profesjonalną) w poniedziałek, środę i sobotę. Ciężko mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczenia wiem jakie robić na poszczególne partie mięśniowe, ale nie wiem jakie partie robić w poniedziałek, jakie w środę a jakie w sobotę. Partie jakie ćwiczę to bic, tric,bary, [...]
Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]
Co sądzicie o robieniu treningu? :-) Pon:Klatka+brzuch Wtorek:Górne partie nóg+biceps Środa:Przedramie+Łydki Czwartek:Plecy+Triceps Piątek:Barki+Kaptury
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
Witam uczeszczam od ok.2 miesiecy na silownie , na poczatku dostalem od trenera plan FBW ale z porad zasiagnietych w poprzednich moich postach wyszlo ze ten plan to jedna wielka klapa , ktory w dodatku robilem dosc czesto ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: [...]
PONIEDZIAŁEK (czworoboczny, najszerszy grzbietu, równoległy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie po max powtórzeń) -podciąganie sztangi w opacie / martwy ciąg (5 serii 10,8,8,6,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem ) -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (6 serii 8,8,6,6,4,4 powtórzeń ze zwiększanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu 3x12 4 W siadzie wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + superseria w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 W piatek to samo co w poniedziałek. Do tego uzupełniam diete w białko WPC Łowickie 80 do do tego chce kupic HMB i AMINOKWASY BCAA zeby spalic troche tłuszczu
Witam wszystkich, kiedyś prowadziłem dziennik ale doszedłem do wniosku że jestem za mały aby go prowadzić }:-( Teraz wróciłem z troche wyższą waga zobaczymy czy uda mi sie go prowadzić systematycznie. A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to [...]
